Планка - наиболее популярное и эффективное упражнение, которое можно выполнять дома в любое удобное время для красивой, стройной фигуры.
Всё, что нужно знать о планке: информация от лучших фитнес-тренеров.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

7-дневная программа тренировок на 2 месяца. Результат красивая, спортивная фигура.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 31 - Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Многие салонные процедуры красоты, можно заменить на более дешевые, но не менее эффективные процедуры в домашних условиях.

Укрепляющие ванночки для ногтей в домашних условиях

1. С солью:
1 столовую ложку морской соли развести в 1 стакане теплой воды. Опустите ногти в эту солевую ванночку для ногтей на 10 минут. Затем промокните ногти салфеткой и нанесите любой жирный крем. Если нет морской соли, то можно использовать поваренную соль. В ванночке с поваренной солью ногти нужно держать 10-15 минут. После чего также промокнуть их салфеткой и смазать жирным кремом для рук и ногтей.
2. С маслом:
Потребуется 0,25 стакана растительного масла и 0,25 стакана яблочного уксуса. Сначала немного нагрейте масло, после этого вмешайте в него уксус. Как следует перемешайте смесь до получения однородной густой массы.Погрузите кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногти оказались полностью покрыты смесью. Держите 10 минут, после чего промокните салфеткой.
3. Ванночка для ногтей с йодом и соком апельсина:
Для приготовления такой ванночки потребуется 2 чайные ложки поваренной соли, 3-4 капли йода, 1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 1/3 стакана воды.Воду нагреть, развести в ней соль, затем добавить апельсиновый сок и йод. Все аккуратно перемешать до получения однородной массы. Опустить кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногти оказались полностью погружены в полученную смесь. Держать 5 -10 минут. После проведения процедуры надо насухо вытереть руки и ногти и щедро смазать любым питательным кремом, особенно ногти.
4. Ванночка для ногтей йодно-солевая:
Подогрейте 1 стакан воды, растворите в нем 3 столовые ложки поваренной соли, после чего добавьте 1 чайную ложку 5%-ной настойки йода. Все тщательно перемешайте.
Опустите кончики пальцев в горячую ванночку и держите 10-15 минут.
5. Ванночка для ногтей с маслом и йодом:
Нужно 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайную ложку 5%-ной настойки йода и 1 стакан воды. Разведите йод в воде. Вмешайте в раствор масло и всю полученную смесь подогрейте на водяной бане. Смесь как следует перемешайте до получения однородной массы. Опустить ногти в теплую ванночку и держать 10-15 минут.
6. Ванночка для ногтей в домашних условиях с маслом и солью:
1/3 стакана растительного масла немного нагреть на водяной бане и добавить соль. Смесь тщательно перемешать. Опустить кончики пальцев в ванночку и держать 15-20 минут, затем надеть хлопчатобумажные перчатки и оставить на 3 часа. После проведения процедуры смыть остатки средства теплой водой.

 

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Чудо-маска от выпадения и для роста волос
Часть 2 - Домашнее ламинирование волос желатином
...
Часть 39 - Спреи для волос в домашних условиях
Часть 40 - Рецепты красоты в домашних условиях
Часть 41 - Укрепляем ногти дома

Арт-терапия признана наиболее приятной из существующих. Рисовать любят и взрослые и дети, другое дела, что и как рисовать. Давайте воспользуемся кратким руководством арт-терапевта и поможем себе настроиться на позитивный, умиротворенный лад, избавится от негативных эмоций и разобраться в себе.

1. Устал – рисуй цветы.
2. Злой – рисуй линии.
3. Болит – лепи.
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно – рисуй радугу.
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки.
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры.
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты.
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.
14. Надо что-то понять – нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

 

Серия сообщений "аромо-цветотерапия":
Часть 1 - Аромаазбука
Часть 2 - ПРИМЕНЕНИЕ АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ в КОСМЕТОЛОГИИ
...
Часть 7 - Аромотерапия для хорошего настроения
Часть 8 - Гид по парфюмерии. Разбираемся с ароматными тонкостями
Часть 9 - Арт-терапия для хорошего настроения

Любимый парфюм, как хорошая одежда, придает уверенности и настроения. Как подобрать подходящий аромат и правильно его нанести подскажут советы известного парфюмера Майкла Эдвардса

Серия сообщений "аромо-цветотерапия":
Часть 1 - Аромаазбука
Часть 2 - ПРИМЕНЕНИЕ АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ в КОСМЕТОЛОГИИ
...
Часть 6 - Ароматерапия против осенней депрессии
Часть 7 - Аромотерапия для хорошего настроения
Часть 8 - Гид по парфюмерии. Разбираемся с ароматными тонкостями
Часть 9 - Арт-терапия для хорошего настроения

Многие девушки мечтают о плоском животике, но лень и нехватка времени препятствуют осуществлению мечты. Ежедневное выполнение упражнений для плоского живота в домашних условиях, помогут получить идеальный пресс без дорогостоящих спортзалов.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 30 - Упражнения для исправления осанки
Часть 31 - Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Серия сообщений "улучшаем здоровье":
Часть 1 - Упражнения для глаз
Часть 2 - Как понизить давление быстро
...
Часть 12 - Леденцы от кашля детям - делаем сами!
Часть 13 - Укрепляем иммунитет зимой
Часть 14 - 10 лёгких поз йоги для хорошего сна

Серия сообщений "аромо-цветотерапия":
Часть 1 - Аромаазбука
Часть 2 - ПРИМЕНЕНИЕ АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ в КОСМЕТОЛОГИИ
...
Часть 5 - ЭФИРНЫЕ МАСЛА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ!
Часть 6 - Ароматерапия против осенней депрессии
Часть 7 - Аромотерапия для хорошего настроения
Часть 8 - Гид по парфюмерии. Разбираемся с ароматными тонкостями
Часть 9 - Арт-терапия для хорошего настроения

Уход за кожей лица

Все это черные точки, прыщики, веснушки, покраснения, угри и синяки под глазами уберет в один момент! И знаете что самое главное? Ничего не надо покупать)) Просто попробуйте этот метод и вы не поверите свои глазам! Попробуйте десятилетиями проверенный рецепт очищения кожи – умывание овсянкой. После него ваша кожа станет мягкой, нежной и шелковистой. Умывание овсянкой особенно показано тем, у кого жирная и проблемная кожа, а также имеются воспаления, раздражения, прыщи, угри и бледный нездоровый цвет лица. От всего этого поможет избавиться умывание овсянкой. Как умываться овсянкой А теперь непосредственно рецепт умывания овсянкой: Возьмите горстку овсяных хлопьев (можно как целые, так и молотые). Зажмите хлопья в руке и поднесите их под струю теплой воды на 1 минуту. Понемножку берите размоченные хлопья и начинайте аккуратно массировать ими лицо. Уже через несколько секунд овсяные хлопья начнут мылиться и очищать кожу. Полезный совет. Перед тем, как умывать лицо овсянкой, положите в раковину сеточку, чтобы не забить слив . Не стоит переживать, если через несколько применений у вас могут обостриться воспаления или возникнуть шелушение. Это из кожи выводятся вредные вещества. Обычно к концу первой недели умывания овсянкой все проходит (в противном случае просто прекратите процедуры). Умываться овсянкой можно как утром, так и вечером.

Уход за волосами

Домашнее ламинирование волос
Состав маски: 1 яйцо; 4 ст. л. кефира или жидкого йогурта; 2 ст. л. майонеза; 1 ст. л. касторового масла.
Всё смешать, нанести на волосы на 15 минут и смыть.

Действенный способ борьбы с выпадением волос в домашних условиях  
Понадобиться: 
1 ампула витамина В6; 1 ампула витамина В12; 1гр. витамина С (продаётся в пакетах); 2 ст. л. касторового или репейного масла; 2 ст. л. мёда (разогреваем на водяной бане); 2 ст. л. любого бальзама для волос. 
Всё смешиваем. Наносим на волосы за 1 час до мытья сначала на корни, а затем равномерно распределяем по всей длине. Надеваем на голову чепчик и укутываем полотенцем (добиваемся эффекта "сауны"). 
Смывается эта маска очень хорошо, масло легко вымывается за счёт того, что в состав входит бальзам. 

Уход за ногтями

Для крепких и белых ногтей приготовьте пасту из: (все по пол чайной ложки) - тертый картофель, - зубная паста, - перекись водорода, - сода. Нанести на ногти на 10-15 мин.

Для роста крепких ногтей. Смешать 1 чайную ложку острого красного перца (порошок) и чайную ложку любого крема для рук, чтобы получилась кашица. Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, оставить на 15 минут. Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак или укрепитель. Повторить через 7-10 дней. 
Обычно достаточно 2 раз, ногти растут очень быстро и становятся очень крепкими.

 

 

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Чудо-маска от выпадения и для роста волос
Часть 2 - Домашнее ламинирование волос желатином
...
Часть 38 - Приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее
Часть 39 - Спреи для волос в домашних условиях
Часть 40 - Рецепты красоты в домашних условиях
Часть 41 - Укрепляем ногти дома

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 29 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 30 - Упражнения для исправления осанки
Часть 31 - Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Зима несет с собой, кроме радостных прогулок под снегом и новогоднего настроения, вирусные заболевания и простуды. Укрепить иммунитет без лекарств в зимний период помогут витамины, содержащиеся в полезной и правильной пище.

Серия сообщений "улучшаем здоровье":
Часть 1 - Упражнения для глаз
Часть 2 - Как понизить давление быстро
...
Часть 11 - причины болей в животе во время беременности
Часть 12 - Леденцы от кашля детям - делаем сами!
Часть 13 - Укрепляем иммунитет зимой
Часть 14 - 10 лёгких поз йоги для хорошего сна

B coвpeменнoм миpe многиe из наc начинают oтношения со cписка тpeбoваний к cвоему паpтнeру. Идеальный мужчина должeн быть таким-тo, идеальная женщина дoлжна быть такoй-то. Я не знаю, каким дoлжен быть мужчина pядом cо мной, xoтя и спpашивают об этом часто. Hо знаю точно, что этoт челoвек сoвcем нe идеальный. И уж тoчно нe лучшe вcеx. И eщe oн мнe ничeгo нe дoлжeн. Oн прocтo Mужчина, за кoтopым xочeтcя идти.
Мужчина, за кoтoрым хoчeтcя идти, как и все люди на этой планeтe, совеpшает oшибки и врeмя от времени сoмнeваетcя в себe. Чем-то занимается, пpобует новoе, инoгда падаeт, потoм поднимаeтся и идeт дальше. Он нe гoняeт на гoнoчнoм автомoбиле пo ночному мегапoлису в одеждаx непобедимoго cупеpгерoя, нe паpкуeт cвoй вертолет на крыше cветящегoся небоcкpeба, не нoсит в каpманe ствoл, как "крутые паpни" из блокбастеров, не cpажаeт напoвал грудoй мышц вcex длиннoногих кpаcавиц в oкруге. Mнe кажетcя, oн cамый oбычный челoвeк. Пpоcтo один из семи миллиардов людeй, кoторый просыпаeтcя каждoе утрo, проживает cвой день и засыпаeт до новoгo расcвeта. Такoй жe как и я. И кpoвь у нeгo кpаcная. Tакая жe, как и у вcеx других людeй на планете.
Мужчина, за кoтoрым xочетcя идти, мнoгo pаботаeт. И над сoбой и над миpом в цeлом. Егo нe так cильнo интeрecуют отнoшения, пoтому что мужчинам хoчетcя спаcать миp, в этoм их прирoдная функция. А мeня это уcтpаивает. Mне ecть, чем заняться, пока oн спаcаeт миp. Я всeгда на cвязи, вceгда иду pядом, вceгда в зoне доcягаeмоcти. Потому что это мoя приpoдная функция. Быть Женщиной. Любить, вepить, питать энеpгией и быть рядoм, что бы ни cлучалoсь. И еще никогда не oбcуждать его oшибки c дpугими людьми. Пoтoму что жeнcкая любoвь - этo нe про oбсуждeниe ошибок. Ecли это Mужчина, за кoтоpым xочетcя идти, значит, oн всe дeлает правильно. ВСЁ. И точка. Oн идёт, а я за ним.
Мужчина, за кoтopым xoчeтcя идти, инoгда ранит своим словом или невниманиeм. Потом он молчит и думаeт. Затем прocит пpощения. От вcегo сeрдца. И я eго прoщаю. Всeгда пpoщаю. Потoму чтo я такая же. Я тoже pаню. И тoже прошу прoщения. Oт всего ceрдца. И oн меня прощаeт. Потoму чтo он такoй же. Прocто чeлoвeк, как и вce мы на этой планетe.
Мужчина, за кoтoрым xoчется идти, вpeменами устаeт и уходит в пeщеру. Tакoe cлучается c мужчинами, за котoрыми xoчeтся идти. Им xочется уeдиниться и пoразмышлять o жизни. Или пpoстo сxодить на футбoл. Или попить пива с дpузьями. Или посидеть в чайнoй в одиночеcтве. И хopoшо. Пуcть поcидит в cвoeй пeщepe. Oтдoхнeт и oбязатeльно вeрнeтся.
Mужчина, за кoтopым xoчется идти, нe говорит мнoго о своиx чувcтвах. Однажды oн даeт тебе понять, что любит, и чтo ты - важный чeловек в eгo жизни. A дальшe он прoстo дeлаeт. He гoворит, но делает. Пpocтo что-тo дeлаeт. Хoдит на работу, занимаeтся бизнесoм, развиваeтся. Инoгда дepжитcя на раcстоянии, когда-тo пoдxoдит ближe. Kогда пoдходит, то кpепко обнимает. Cмoтpит в глаза. Ну а ты пpocто знаeшь, чтo oн - Mужчина, за котoрым xoчeтcя идти. И все. Ты проcтo знаeшь этo.
Да нет, это нe как в кинo. Hикаких тeбe фейeрвepков, никаких великиx озарeний, никаких предcказаний и кpуглoсутoчнoй cтраcти. Прoсто рoдной челoвек, пpoстo тот, кoму ты довepяешь, пpocтo тот, ктo вepит тебе. Пpocтo человeк, с кoтоpым тeбe xopoшo и пo-дoмашнему уютно. Прoсто Мужчина, за кoторым xочeтся идти.

О чем я пepеживаю? Heт, нe o тoм, пoявитcя ли oн в моей жизни. Да и нe пeрeживаю я вoвсe, скоpee pазмышляю... та ли я Жeнщина, кoторую заxoчет вecти за собой Мужчина, за котopым xoчeтся идти. Не знаю. Hо pасцветаю и буду продолжать. 

© Д.Pичаpдс

Серия сообщений "психология отношений":
Часть 1 - Уроки счастья от деток
Часть 2 - 5 критических ошибок в отношениях и что с этим делать
...
Часть 8 - 8 ЗАПОВЕДЕЙ ПО БОРЬБЕ С СИНДРОМОМ "ТЕТКИ"
Часть 9 - Как женщины смотрят на мужчин после 30
Часть 10 - Мужчина, за кoтopым xочется идти...

Ароматерапия - наиболее приятный и доступный способ справится с осенней хандрой и недомоганиями в домашних условиях

1. Раздраженность: 6 к. розы.
2. Плохое настроение, уныние: 2 к. нероли, 1 к. можжевельника, 1 к. корицы, 1 к. мяты.
3. Нервозность, злость: 2 к. корицы, 4 к. апельсина.
4. Депрессия: - 6 к. розы или 6 к. можжевельника.
5. Вялость (особенно подходит для офисов): 4 к. лимона, 2 к. розмарина или 6 к. мяты перечной.
6. Беспокойный сон или бессонница: 3 к. лимона, 3 к. лаванды.
7. Отсутствие внимания, несобранность: 6 к. эвкалипта или 6 к. базилика.
8. Сонливость, утомляемость (особенно при низком давлении): 6 к. розмарина.
9. Головная боль: 6 капель мяты;
10. Простуда: 6 к. апельсина.

Капать аромамасла можете в специальные лампы, на аромакамни или в обычную соду в баночке.

Серия сообщений "аромо-цветотерапия":
Часть 1 - Аромаазбука
Часть 2 - ПРИМЕНЕНИЕ АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ в КОСМЕТОЛОГИИ
...
Часть 4 - 10 уникальных рецептов для ароматерапии в домашних условиях.
Часть 5 - ЭФИРНЫЕ МАСЛА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ!
Часть 6 - Ароматерапия против осенней депрессии
Часть 7 - Аромотерапия для хорошего настроения
Часть 8 - Гид по парфюмерии. Разбираемся с ароматными тонкостями
Часть 9 - Арт-терапия для хорошего настроения

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 28 - Сесть на шпагат за 10 дней
Часть 29 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 30 - Упражнения для исправления осанки
Часть 31 - Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Эффективные упражнения для создания идеальной фигуры, а именно аппетитной бразильской попки

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 27 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 28 - Сесть на шпагат за 10 дней
Часть 29 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 30 - Упражнения для исправления осанки
Часть 31 - Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Спрей для эффективного укрепления волос
250 мл отвара ромашки аптечной, 20 капелек льняного масла, 5 капелек любого эфирного масла. Все ингредиенты тщательно смешаем. Спрей храним не более 1 месяца. Спреем можно ежедневно опрыскивать сухие прядки волос, дважды-трижды в день. Сухие волосы оживятся и вскоре станут красивыми и блестящими.
Спрей для очень сухих волос
15 мл минеральной воды, 2 столовые ложки лимонного сока, 10 капелек любого эфирного масла. Все ингредиенты тщательно смешаем. Храним спрей не более 1 недели. Используя этот спрей дважды в день, вы обеспечите сухим волосам оптимальную увлажненность и сделаете их послушными.
Спрей для легкого расчесывания и шелковистости
Можно использовать экстракты крапивы, ромашки, мяты, зеленого чая и череды вместе с 2 мл любого эфирного масла. Сделаем 100 мл настойки из экстрактов, добавим эфирное масло. Спрей необходимо использовать после мытья волос. Перед применением встряхиваем.
Лимонный спрей с минеральной водой для укладки волос
1 стакан минеральной воды, 1 лимон, 2 капельки спирта. Лимон нарежем дольками, положим в кастрюльку, зальем стаканом воды и поставим на огонь. Кипятим до уменьшения жидкости вдвое. Процедим, добавим спирт. Перед укладкой волос щедро распылим спрей на волосы

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Чудо-маска от выпадения и для роста волос
Часть 2 - Домашнее ламинирование волос желатином
...
Часть 37 - Прически для девочек
Часть 38 - Приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее
Часть 39 - Спреи для волос в домашних условиях
Часть 40 - Рецепты красоты в домашних условиях
Часть 41 - Укрепляем ногти дома

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Чудо-маска от выпадения и для роста волос
Часть 2 - Домашнее ламинирование волос желатином
...
Часть 36 - Эпиляция в домашних условиях
Часть 37 - Прически для девочек
Часть 38 - Приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее
Часть 39 - Спреи для волос в домашних условиях
Часть 40 - Рецепты красоты в домашних условиях
Часть 41 - Укрепляем ногти дома

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

  Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.  
   Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 26 - Идеальное тело через месяц
Часть 27 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 28 - Сесть на шпагат за 10 дней
Часть 29 - Эффективные упражнения для ягодиц
Часть 30 - Упражнения для исправления осанки
...
Часть 32 - Эффективные упражнения для пресса
Часть 33 - Программа тренировок для красивой фигуры.
Часть 34 - Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Знаете, после наших тридцати романтичным и сексуальным в мужчинах становится другое. Другое, чем в 18, в смысле. Там одна роза и шампанское складывали семьи. Да что уж, даже в 20 «у тебя красивые глаза» и «я ждал тебя всю жизнь» чудесно функционировали. 

Сейчас не удивляет и курьер с лилиями. Нет, волшебно, конечно, но… Огромный пучок зелени с рынка скорее заставит улыбнуться. 
Раньше было проще. Вот скажет он, брутально нахмурив одну бровь, «я устал быть идеальным для всех, хочу быть идеальным лишь для тебя, детка», и ты в свои 18 растаяла, он же великолепный! «Хочу быть его декабристкой…» А сейчас фыркнешь и плюнешь, потому что он идиот на понтах корявых. 
Раньше я бы разрыдалась от восторга, если бы кто-то приехал ко мне под окно на крыше автомобиля, еще и с цветами, почти как Ричард Гир к Джулии Робертс. 
А вот когда и вправду приехал (не Гир, но почти Бен Аффлек), циничная ведьма во мне смотрела из окна, позевывая, и бухтела о помятой крыше, страховке, и том, что рухнет ведь сейчас эта поддатая скотина, а там машина навстречу, и в итоге… «слезай оттуда, идиот, иди оладьи есть!» 

продолжение

Серия сообщений "психология отношений":
Часть 1 - Уроки счастья от деток
Часть 2 - 5 критических ошибок в отношениях и что с этим делать
...
Часть 7 - 12 ПРИЗНАКОВ несчастливой связи.
Часть 8 - 8 ЗАПОВЕДЕЙ ПО БОРЬБЕ С СИНДРОМОМ "ТЕТКИ"
Часть 9 - Как женщины смотрят на мужчин после 30
Часть 10 - Мужчина, за кoтopым xочется идти...