-–убрики

 -÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. //s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) Ѕ”‘≈“ All_About_Kids Treasure_Chest
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

”пражнени€ дл€ талии. ”бираем бока в домашних услови€х.

ѕонедельник, 11 »юл€ 2016 г. 21:48 + в цитатник

 ак убрать бока без специальных тренажоров и походов в фитнес клуб? 

 омплекс физических упражнени€х, которые помогут убрать бока c талии в домашних услови€х. ѕри выборе упражнений дл€ боков, кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота, а также набратьс€ терпени€ и верить в себ€.

» так:
• Ћежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в колен€х и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно . ѕот€нитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. ѕоверните колени в правую сторону и повторите упражнение. ≈сли вы правильно выполн€ете упражнение, то почувствуете, как напр€гаютс€ косые мышцы живота. ¬ыполните 2 подхода по 30 раз.

• Ћ€гте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в колен€х. ќдновременно подымите голову и ноги, пот€нитесь локтем в сторону. ѕовернитесь на левый бок и повторите упражнение. ¬ыполните 2 подхода по 25 раз.

• Ќоги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. —тарайтесь наклон€тьс€ как можно ниже. ”величить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. ¬ыполните 2 подхода по 40 раз в каждую сторону.

• —таньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, прис€дьте как можно глубже, далее выпр€мл€€сь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ќогу поднимите до уровн€ берда. ¬ыполните 2 подхода по 30 раз.

• Ћевым боком л€гте на м€ч, лева€ рука на полу, ноги остаютс€ пр€мые, опира€сь на внешнюю сторону ступни. «атем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение с правой ногой. ¬ыполните 2 подхода по 25 раз.
”пражнени€ дл€ боков нужно выполн€ть регул€рно и тогда ваши старани€ не пройдут даром.

как убрать бока (438x700, 214Kb)

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 25 - Ўикарный пресс через мес€ц
„асть 26 - »деальное тело через мес€ц
„асть 27 - ”пражнени€ дл€ талии. ”бираем бока в домашних услови€х.
„асть 28 - —есть на шпагат за 10 дней
„асть 29 - Ёффективные упражнени€ дл€ €годиц
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



ћедвеженокћ   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 »юл€ 2016 г. 08:28 (ссылка)
ќх, еще бы где-то найти силу воли, чтобы каждый день так заниматьс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 12 »юл€ 2016 г. 10:15ссылка
ƒома почти нереально себ€ заставить, но надо, хот€ бы пару раз в неделю))))
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку