-÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. //s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) Ѕ”‘≈“ All_About_Kids Treasure_Chest
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

”пражнени€ дл€ красивой груди

¬торник, 09 »юн€ 2015 г. 01:17 + в цитатник

ћногие женщины прибегают к помощи пластической хирургии, чтобы подт€нуть свою грудь и минимизировать последстви€ ее провисани€. “ем не менее, существует вполне здорова€ и натуральна€ альтернатива. »зометрические упражнени€, также называемые статическими, вызывают сокращение целевых мышц без серьезного воздействи€ на суставы. ¬ыполнение следующего р€да простых упражнений поможет вам сделать грудь более упругой. ќднако, так как грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, а не из мышц, то статическа€ нагрузка будет нацелена на нижнюю область грудных мышц (расположены под ней), которые и поддерживают красивую форму груди. 

 ак подт€нуть грудь: перечень изометрических упражнений 
—жимание ладоней 
—€дьте пр€мо и сомкните ладони в молитвенном положении на высоте груди. –азведите локти в стороны, удержива€ их под пр€мым углом, и сожмите ладони так сильно, насколько это возможно. ѕочувствуйте, как сокращаютс€ ваши грудные мышцы. «адержитесь в этом положении, просчитав про себ€ до п€ти, а затем отдыхайте в течение 10 секунд. 
ѕовторите упражнение еще 8 – 10 раз постепенно увеличива€ активную фазу выполнени€ до 15 секунд. 
 
—ведение локтей 
¬станьте пр€мо, спина ровна€, плечи расслаблены. ѕоложите ладони на бедра и начинайте отодвигать локти назад, как будто вы пытаетесь коснутьс€ ими друг друга за спиной. ¬ыполн€йте движение медленно, ощуща€ постепенное раст€жение мышц, и удерживайте локти в максимальном напр€жении в течение 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение еще 8 – 10 раз. 
Ёто простое раст€жение помогает прекрасно привести в тонус грудные мышцы и подт€нуть грудь в домашних услови€х. 
«амок 
—ледующее упражнение способствует динамическому напр€жению внешней области грудных мышц. ƒл€ его выполнени€ сцепите ладони между собой и зафиксируйте их перед грудью на уровне плеч. “еперь т€ните руки друг от друга так сильно, как вы можете, как будто пытаетесь разорвать замок. 
«адержитесь в положении максимального напр€жени€ в течение п€ти секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5 – 8 раз. 
ƒавление на стену 
¬станьте лицом к стене и упритесь в нее руками на уровне плеч. —огните руки в локт€х и наклонитесь вперед, а затем начинайте ладон€ми давить в стену с максимальной силой, как будто вы пытаетесь ее сдвинуть с места. 
“акое давление хорошо укрепл€ет грудные мышцы, что поможет вам подн€ть и быстро подт€нуть грудь. «адержитесь в наибольшем напр€жении на 10 секунд, после немного отдохните, массажиру€ ваши кисти рук. ѕовторите это упражнение 10 раз. 
 
ќбратное давление у стены 
Ёто упражнение помимо грудных мышц также хорошо воздействует на мышцы плеча. ƒл€ его выполнени€ встаньте спиной вплотную к стене, руки опущены вниз и прижаты к поверхности. 
¬давливайте ладони в стену так сильно, насколько это у вас получаетс€, в течение п€ти секунд, а затем отдохните и повторите упражнение еще 10 раз. ¬ ходе процесса вы должны ощущать, как сокращаютс€ мышцы плеча и верхней части груди. 
ќтжимани€ в проеме двери 
¬станьте в двер€х и положите ладони на дверную раму на уровне груди. —гиба€ локти, прогните туловище вперед, ощуща€ раст€жение ваших грудных мышц. «адержитесь в таком положении на 30 – 35 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. 
»зометрические отжимани€ 
—ледующее упражнение €вл€етс€ одним из вариантов классических отжиманий, но главное отличие заключаетс€ в том, что вам нужно выполн€ть его частично. 
Ќачинайте упражнение в стандартном положении дл€ отжиманий (дл€ упрощени€ вместо пальцев стопы можно опиратьс€ на колени). ќпустите верхнюю часть тела до тех пор, пока вы практически носом не коснетесь поверхности пола и задержитесь в таком статическом положении на 15 секунд. «атем отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. 
 
“ака€ нагрузка хорошо укрепл€ет всю верхнюю часть тела с дополнительным акцентом на грудные мышцы, тем самым, позвол€€ вам привести в тонус и успешно увеличить грудь в домашних услови€х. 

ѕредостережени€ 
»зометрические сокращени€ мышц ограничивают приток крови во врем€ тренировки и могут привести к неприемлемому повышению артериального давлени€. 

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 20 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя “ќЌ ќ… “јЋ»»
„асть 21 - ѕ–≈—— «ј Ќ≈ƒ≈Ћё!!! (»Ќ—“–” ÷»я)
„асть 22 - ”пражнени€ дл€ красивой груди
„асть 23 - —оветы дл€ похудени€
„асть 24 - ¬ода —асси дл€ похудени€
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку