-÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. //s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

ѕ–≈—— «ј Ќ≈ƒ≈Ћё!!! (»Ќ—“–” ÷»я)

„етверг, 05 ‘еврал€ 2015 г. 19:14 + в цитатник

„то нам понадобитс€:
1) ƒиван
2) —ила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 Ўј√.
—адимс€ на край дивана, руки упираем в диван и выпр€мл€ем ноги перед собой (не каса€сь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпр€мл€ем обратно и так 20 повторений.

2 Ўј√.
Ћожимс€ на пол (на спину), головой упираемс€ в диван, руками держимс€ за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повтор€ем 20 раз.

3 Ўј√.
Ќе мен€€ положени€, поднимаем ноги от пола и выполн€ем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. —делали ? ћожно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 Ўј√.
Ћежа все в том же положении продолжаем. Ќоги согнуты в колен€х, и пытаемс€ как бы достать до груди колен€ми, выполн€€ покачивающие движени€, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 Ўј√.
ћен€ем положение. Ќоги на диван, сами лежим на полу на спине. –уки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 Ўј√.
Ћожимс€ в положение (Ўј√ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движени€, чтобы лева€ (права€) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 Ўј√.
ѕосле чего руки вместе перед собой, не мен€€ положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 Ўј√.
¬ќ“ собственно и все что требуетс€ дл€ получени€ пресса своей мечты.

ѕќ—Ћ≈—Ћќ¬»≈.
ѕоначалу 20 раз на каждое упражнение не дл€ всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. ¬ первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составл€йте график исход€ из своего самочувстви€, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. ѕотом снова вперед по вашему индивидуальному графику! ќб€зательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 19 - ”пражнени€ дл€ идеального подбородка
„асть 20 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя “ќЌ ќ… “јЋ»»
„асть 21 - ѕ–≈—— «ј Ќ≈ƒ≈Ћё!!! (»Ќ—“–” ÷»я)
„асть 22 - ”пражнени€ дл€ красивой груди
„асть 23 - —оветы дл€ похудени€
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку