-÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. //s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя “ќЌ ќ… “јЋ»»

—уббота, 01 Ќо€бр€ 2014 г. 19:17 + в цитатник

 ажда€ женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объЄмы увеличились, это не повод дл€ грусти.

ѕри желании и терпении тонка€ тали€ может стать дл€ вас реальностью, главное – придерживатьс€ правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполн€ть физические упражнени€.

► “ут есть сво€ тонкость. ”пражнени€ дл€ укреплени€ пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подт€нутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразитс€ на объемах талии. » хот€ мышечный тонус повыситс€, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

„тобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

¬ыполн€ть его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. ѕростые и совсем нетрудоемкие движени€ вас не утом€т, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому ленитьс€ и пропускать очередное зан€тие не стоит.
 омплекс упражнений дл€ тонкой талии

●ћахи коленом
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч.
–уки заложите за голову и максимально сильно вт€ните живот. ѕоднимите колено левой ноги повыше, стара€сь дот€нутьс€ им на задержке дыхани€ локт€ правой руки. —екундна€ пауза и – возврат в исходное положение
ѕовторите упражнение, дот€гива€сь правым коленом до левого локт€.

●ƒот€немс€ до пола
»сходное положение: лЄжа на спине. –уки и ноги выт€нуты и расслаблены.
Ћевую ногу согните в колене и попытайтесь коснутьс€ ею пола с левой стороны от себ€. ¬ажно, чтобы по€сница не отрывалась от пола, то есть движение производитс€ за счет гибкости тела.
—начала может казатьс€, что сделать это невозможно. ѕостепенно эластичность мышц и св€зок будет нарабатыватьс€, и упражнение будет получатьс€ все лучше и лучше.
¬ернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Ќаклоны у стула
»сходное положение: сто€ правым боком к стулу. ѕрава€ нога лежит на спинке стула.
Ќа выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. —тарайтесь не сгибать колени. Ќа вдохе выпр€митесь.
Ќа следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. Ќа вдохе – вернитесь в исходное положение.
ѕроделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●ѕовороты корпуса
»сходное положение: сид€ на полу, ноги разведены максимально широко. –уки подн€ты на уровень плеч.
ћедленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напр€жение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. ѕотом также медленно сделайте поворот влево.
¬ернувшись в исходное положение, л€гте на спину и дайте мышцам возможность расслабитьс€.
ѕовторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●¬ращени€
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
ƒелайте круговые движени€ верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. ¬ажно старатьс€ сохранить нижнюю часть неподвижной.

●ѕриседани€ с колен
»сходное положение: сто€ на колен€х, руки за головой.
ќпускайтесь то вправо, то влево, как бы присажива€сь на пол.
Ќужно постаратьс€ выполн€ть это плавно, хот€ в первое врем€ без рывков, скорее всего, не получитс€. Ќе помогайте себе движени€ми рук; именно дл€ того, чтобы они не участвовали в процессе выполнени€ упражнени€, руки фиксируютс€ на затылке.

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 18 - 5 эффективных упражнений дл€ косых и пр€мых мышц живота
„асть 19 - ”пражнени€ дл€ идеального подбородка
„асть 20 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя “ќЌ ќ… “јЋ»»
„асть 21 - ѕ–≈—— «ј Ќ≈ƒ≈Ћё!!! (»Ќ—“–” ÷»я)
„асть 22 - ”пражнени€ дл€ красивой груди
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку