-÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. http://s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћир_клипарта ’олистика

”пражнени€ дл€ раст€жки

„етверг, 07 Ќо€бр€ 2013 г. 17:48 + в цитатник

”пражнение є1

Ўирокий выпад или поза бегуна

¬ыставите правую ногу вперед, согнутую под пр€мым углом. Ћадони опустите на пол, по обеим сторонам от ступни. ∆елательно, чтобы основани€ ладоней находились на одном с большим пальцем ноги. ¬ыт€ните левую ногу назад, стопу подверните в пол, т€нитесь п€ткой назад. ќпустите грудную клетку и живот на правое бедро. –асправьте плечи, т€ните лопатки к центру. —ледите за ровным положением позвоночника. ”держивайте положение не менее 30с.

”пражнение є2

»з предыдущего положени€ выпада расслабьте левое колено и опустите его на пол, выт€ните левую стопу. ѕереведите руки влево и опустите предплечь€ на пол, правое колено отведите слегка в сторону.   крайней точке расслабьтесь и старайтесь дышать глубоко. „ем дальше ваши руки будут располагатьс€ от правой стопы, тем будет легче. „ем ближе руки – тем глубже раскрываетс€ тазобедренный сустав. ”держивайте положение не менее 30с.

”пражнение є3

Ќаклон в положении на колене

»з предыдущего положени€ встаньте на левое колено, поднимите корпус вверх, правую ногу выт€ните впереди себ€, стопу нат€ните на себ€. ѕроверьте ровное положение бедер, оба гребн€ бедра смотр€т вперед. –уки опустите на правую ногу, либо на пол (если у вас хороша€ раст€жка). —делайте глубокий вдох, расправьте грудь и плечи, на выдохе ровной спиной наклонитесь вниз. Ќаправл€йте таз назад, попробуйте опустить предплечь€ на пол. —легка подт€гивайте мышцы промежности. ¬ крайней точке замрите. ”держивайте положение не менее 30с.

”пражнение є4

¬ыпад с прогибом

»з предыдущего положени€ вернитесь назад в выпад на правую ногу, опустите ладони на крестец, пальцы при этом направьте вверх. ќпустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помога€ себе ладон€ми. ќпустите лопатки и плечи, выт€ните весь позвоночник. —мотрите вверх, выт€гива€ шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружитс€ голова. ”держивайте положение не менее 30с.

”пражнение є5

ѕоза голуб€

Ќачните с положени€ на четвереньках. ѕродвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого зап€сть€. —ледите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно кра€м коврика. ћедленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажетс€ ровно под левой стороной таза. “еперь выт€ните левую ногу назад. Ќе наклон€йтесь вперед, вместо этого пройдите руками назад, направл€€ таз вниз, к полу. ѕо мере того как вы все глубже входите в позу, следите за тем, чтобы таз оставалс€ ровным. ≈сли выровн€ть таз не удаетс€, поместите под правую €годицу оде€ло или кирпич. ќпуска€ таз все ниже, сильно прижимайте кончики пальцев к полу и выт€гивайте обе стороны талии — это поможет удлинить по€сницу и предохранить ее от перенапр€жени€.

”пражнение є6

Ўпагат

¬станьте на левое колено, правую ногу выт€ните вперед. ќпустите руки на пол (если вам далеко до шпагата, можно по бокам поставить стуль€ и руками облокотитьс€ на них), следите , чтобы таз и плечи были параллельны полу, два гребн€ бедра смотр€т четко вперед. ѕостепенно права€ нога скользит вперед, а лева€ нога выт€гиваетс€ назад. Ќе спешите выпр€мл€ть ноги в колен€х до конца: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опуститс€ ниже, и вы легко выпр€мите ноги. ƒержите спину максимально выт€нутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напр€жение в крестце. ”держивайте положение не менее 30с.

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 10 - „то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?
„асть 11 - ”пражнени€ дл€ позвоночника.
„асть 12 - ”пражнени€ дл€ раст€жки
„асть 13 - ”пражнени€ дл€ нижнего пресса
„асть 14 - “рЄхнедельна€ диета. -15 кг
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку