-–убрики

 -÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. http://s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

¬осстанавливаемс€ после родов или худеем играючи

¬торник, 09 јпрел€ 2013 г. 18:32 + в цитатник

1. Ќќ√». ”пражнение чтобы ножки стройнели :)
ЅерЄтс€ ребЄнок, который здесь и далее будет выступать в роли ут€желител€. Ѕеретс€ он так как ¬ам удобно - или в руки и держим перед собой, или сажаем на плечи (мой садитьс€ еще не умеет, так что € его просто держу за подмышки). »сходное положение - ноги на ширине плеч и выполн€ем приседани€. √лавное следить чтобы коленки не выходили за носок и попа откл€чивалась назад, или как говор€т инструктора "пытаемс€ присесть на низкий стул. Ћично € бы предложила представить что мы справл€ем большую нужду в общественном туалете, где на крышку сесть м€гко говор€ стремно :)

2. √–”ƒ№. ¬ упражнени€х на грудь вс€ческие штанги и гантельки на самом деле сложно заменить ребенком, уж больно неудобно его держать тогда придетс€, а мы же не можем его хватать с риском выронить. “ак что на грудь будем просто отжиматьс€! “ут вариантов 2. ѕервый лично у мен€ в силу хреновой физической подготовки не получаетс€. ∆ивот нужно вт€нуть, жопку сжать в кулачок и выт€нутьс€ как струна, а у мен€ при попытке в таком положении отжатьс€ попа откл€чиваетс€, а пузо провисает, и еще и спина делаетс€ горбом! –ебЄнок перед собой, с ним общаемс€ - и ему, надо заметить, смешно наблюдать как мамка кор€читс€ :)))

3. —ѕ»Ќј. ƒелаем наклоны. Ќоги на ширине плеч, в колен€х слегка сгибаем и следим чтобы их положение оставалось неизменным (у мен€ это получаетс€ не очень, но € стараюсь!). Ћопатки сводим €к крыль€ и наклон€емс€ с пр€мой спиной, ребЄнок скользит по ногам (при зан€ти€х со штангой, ее опускают до уровн€ колен, так что пытаемс€ изобразить нечто подобное).
4. –” ».
4.1. “рицепс. “ут сразу 3 упражнени€ - французский жим, пуловер и жим на трицепс.
теперь по пор€дку - ‘–јЌ÷”«— »… ∆»ћ. ѕоднимаем руки к потолку и стараемс€ не мен€€ положение сгибать их только в локт€х под углом 90 градусов и при этом локти не разводить.
ѕ”Ћќ¬≈–. –уки в локт€х 90 градусов, угол не мен€ем, в таком положении уводим за голову и возвращаем обратно.
∆»ћ Ќј “–»÷≈ѕ—. исходное положение то же что и на пуловере, только ручки выт€гиваем вверх и возвращаем назад.
4.2 Ѕ»÷≈ѕ—. ѕрижимаем руки к бокам и поднимаем ребетенка вверх-вниз, сгиба€ руки в локт€х. ƒержать его можно как угодно и удобно :).
5. ѕЋ≈„». “ут все просто, поднимаем любимого ребетенка под потолок на выт€нутых руках :) ƒабы усложнить задачу руки не строго над собой, а чуть-чуть перед собой.
6. ѕќѕ ј. ¬ыпады с ут€желением. ”т€желитель - тот же, беретс€ под мышку! :) —тавим ноги широко и сгибаем ноги в колен€х, при этом стремимс€ чтобы образовалс€ квадрат. ” мен€ квадрат получилс€ м€гко говор€ какой то косенький %)))
7. ѕ–≈——. Ќапоследок сама€ проблемна€ зона после родов это наше пузико. »граем в самолет, ложимс€ на спину и кладем ребетенка на ту часть ног, котора€ ниже колен, держим за ручки и, рассказыва€ ему что нить веселенькое выт€гиваем ноги насколько это возможно, но на пол их не опускаем. “ут по€сница должна оставатьс€ прижатой к полу, что у мен€ ну никак не получаетс€. “ак что € это делаю как кор€га, но ведь нет предела совершенству - есть к чему стремитьс€ :)))))) ”сложн€ем задачу - одновременно подт€гиваем к себе ноги и поднимаем туловище. ”сложн€ем задачу, добавл€ем ноги, т.е. при отрывании корпуса от пола, выт€гиваем попеременно ножки, которые посто€нно держим на весу.

 

 

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку