-÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. //s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) Ѕ”‘≈“ All_About_Kids Treasure_Chest
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта


„то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?

¬оскресенье, 07 јпрел€ 2013 г. 18:23 + в цитатник
÷итата сообщени€ ≈вгени€_“оболовска€ „то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?

4803320_PMFmXsc1_zI (393x604, 46Kb)

—амый главный секрет восточных красавиц. Ёти упражнени€ поднимают грудь, способствуют еЄ упругости и объему.

1. ¬станьте пр€мо, руки поставьте на по€с. »з этого положени€, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локт€ назад. ѕовторите это упражнение 30 раз.
¬о врем€ зан€ти€, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. ¬ажно подавать грудь вперЄд при отведении локтей. 

2. —то€ на колен€х, оперевшись руками о невысокий упор, наход€щийс€ в метре от вас (например, край дивана) согните руки в локт€х и при этом коснитесь грудью кра€ дивана. ¬ернитесь в исходное положение. —тарайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибатьс€ в по€снице.
¬ыполн€йте сколько сможете, довод€ до 15 повторений.  огда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от пола.

2. —огните руки в локт€х и соедините ладони на уровне груди. ѕри этом старайтесь изо всех сил надавливать ладон€ми друг на друга. «адержитесь в этом положении на 10 секунд. –асслабьтесь. ѕовторите 15-20 раз. «атем поднимите согнутые в локт€х руки над головой. —оедините ладони и оп€ть 15-20 раз повторите это упражнение.

5. Ќоги на ширине плеч. Ћева€ рука на бедре. ѕравой рукой опишите в воздухе большой круг. ќпишите 3 круга вперед, 3 назад и помен€йте руки. ѕовторите по 8-10 раз каждой рукой. «атем выполните упражнение одновременно двум€ руками, имитиру€ движени€ пловца.
—тарайтесь выполн€ть в быстром темпе. ƒл€ увеличени€ нагрузки на мышцы груди, можно выполн€ть это упражнение с гантел€ми.

—ери€ сообщений "‘итнесс":
„асть 1 - ћышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела.
„асть 2 - 3 мес€ца и у вас нова€ фигура
...
„асть 11 - ѕростые упражнени€ чтобы убрать бока
„асть 12 - 10 привычек дл€ красивой фигуры
„асть 13 - „то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 8 - ”пражнени€ при боли в по€снице
„асть 9 - ¬ќ——“јЌќ¬»“≈ ѕ–≈—— ѕќ—Ћ≈ –ќƒќ¬
„асть 10 - „то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?
„асть 11 - ”пражнени€ дл€ позвоночника.
„асть 12 - ”пражнени€ дл€ раст€жки
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку