-–убрики

 -÷итатник

Ўаблоны цветов. - (0)

Ўаблоны цветов. ...

Ўтампики с тильдой. - (0)

Ўтампики с тильдой. http://s006.radikal.ru/i214/1406/e2/14a5c0273d84.jpg http://s0...

Ўтампики - (2)

ƒелюсь нахом€ченным (штампики ћЌќ√ќ)   3. 4. 5. 6. ...

ќткрытка-комодик.Ўаблон. - (0)

ќткрытка-комодик.Ўаблон.        Ќашла такую интересную от...

ћамина чашка (вышивка) - (0)

ћамина чашка http://www.stitchart.net/vyishivka-tulip-trio.html?utm_source=feedburner&utm_mediu...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии «оопарк
«оопарк
16:11 24.09.2012
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —тарника

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_клипарта

¬ќ——“јЌќ¬»“≈ ѕ–≈—— ѕќ—Ћ≈ –ќƒќ¬

—реда, 20 ‘еврал€ 2013 г. 16:58 + в цитатник
1 (314x463, 19Kb)

—делать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. ѕосв€щайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете похвастатьс€ прекрасной фигурой.

Ѕокова€ раст€жка
÷ель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаѕоставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантель в правую руку.
Ќаклонитесь влево, права€ нога остаетс€ пр€мой. –азгибайте правую руку, перебрасыва€ вес на плечо. ƒержа спину пр€мой, наклон€йте туловище влево, а правую руку т€ните вверх.
¬ернитесь в исходное положение. ѕомен€йте стороны, повторите. —делайте 12 подходов.

Ќаклоны в сторону
÷ель: боковые мышцы прессаѕоставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните.
ѕоднимите левую ногу, согнув еЄ в колене под углом 90 градусов.
ƒержите обе руки на затылке и дотроньтесь правым локтем до правого колена 15 раз. ѕомен€йте стороны и повторите.

—кручивание
ƒл€ этого упражнени€ вам понадобитс€ большой спортивный м€ч.
÷ель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса—€дьте на м€ч, затем немного скатитесь с него так, чтобы €годицы практически повисли в воздухе.
 олени согните под углом 90 градусов, ступн€ми "стойте" на полу, спина ровна€.
–уки держите на затылке, затем оторвитесь от м€ча и попробуйте приподн€ть корпус. ¬ернитесь в исходную позицию. ѕовторите скручивание 15 раз.

ќбратные скручивани€
÷ель: верхний и нижний брюшной прессЋ€гте на спину, ноги выт€ните и удерживайте м€ч икрами.”держива€ верхнюю часть туловища на мате, сгибайте ноги в колен€х. —жима€ м€ч, приподнимите бедра и по€сницу.
¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 15 раз. ќтдохните 30-45 секунд. ѕовторите еще раз.

Ќаклоны
÷ель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаѕоставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Ќаклонитесь, положив ладони на пол (в 30 см от носков) и прис€дьте.
ќторвите от пола левую ступню. ѕрот€ните левую ногу в сторону, а правую ступню в это врем€ разверните наружу, согнув ногу в колене.
¬ернитесь в исходное положение. ѕомен€йте стороны и повторите. —делайте два подхода по 12 раз.

ѕодъемы
÷ель: верхний брюшной пресс, боковые мышцы пресса—€дьте на пол, выт€ните ноги, носки нат€нуты. ќтклонитесь назад, облокотившись на предплечь€, ладони также положите на пол, выт€ните их пальцами вперед. ќпира€сь на левое предплечье, поднимите правую руку. Ќаклоните корпус влево, приподнима€ верхнюю часть туловища и левую ногу под углом 45 градусов.
¬ернитесь в исходную позицию, помен€йте стороны. —делайте три подхода по 20 раз, мен€€ стороны.

Ќеважно, насколько натренирован ваш пресс, вы все равно должны помнить о гимнастике дл€ стимул€ции работы сердца и тонкой талии. «анимайтесь хот€ бы дважды в неделю по полчаса.
Ёти зан€ти€ принос€т настолько много удовольстви€, что вы даже не вспомните о том, что ваша цель сейчас - сжигание калорий: атание на велосипеде с ребЄнком – 248 калорий
—адоводство – 124 калории
Ѕег трусцой – 217 калорий
»гра в пр€тки - 123 калорий

* оличество калории приведено в расчете на женщину весом 60 кг

»сточникhttp://vk.com/dlya_mam

—ери€ сообщений "стройное здоровое тело":
„асть 1 - јнимированные фитбол упражнени€
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ похудени€
...
„асть 7 - Ѕольшой пост о ÷≈ЋЋёЋ»“≈ и о методах борьбы с этой гадостью.
„асть 8 - ”пражнени€ при боли в по€снице
„асть 9 - ¬ќ——“јЌќ¬»“≈ ѕ–≈—— ѕќ—Ћ≈ –ќƒќ¬
„асть 10 - „то делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?
„асть 11 - ”пражнени€ дл€ позвоночника.
...
„асть 32 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса
„асть 33 - ѕрограмма тренировок дл€ красивой фигуры.
„асть 34 - ѕланка - правила и ошибки при выполнении упражнени€

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку